カロリー調査

とろろ昆布は太る？カロリーや糖質を徹底調査！ダイエットレシピについても

食べ物のカロリー

極薄に削られたとろろ昆布は健康食材としても人気ですが、体に良いならたくさん摂るべきか気になる方に、

・とろろ昆布のカロリーや糖質を徹底調査！
・とろろ昆布は食べ過ぎると太る？
・とろろ昆布のダイエットレシピを紹介

について調べてみました。

とろろ昆布の適量はどれくらいか、ダイエットレシピもSNSを中心にご紹介します。

ぜひ参考にしてみて下さいね♪

目次

とろろ昆布のカロリーや糖質を徹底調査！


とろろ昆布はダイエット食として食事やおやつ代わりに食べている方も多いですが、カロリー、糖質がどれほどあるか気になります！

とろろ昆布のカロリー、糖質や他の海藻との数値もくらべてみました。

とろろ昆布のカロリー、糖質は？

とろろ昆布のカロリーは低めですが糖質は高いことがわかりました。

とろろ昆布のカロリー、糖質は次の通りです。

とろろ昆布100gあたり…カロリー：117kcal 　糖質量：22g

とろろ昆布はカロリーは心配いらないものの、糖質量が高いのが気になります。

ですが献立に加えて食べる場合は一度に使う量もそう多くはないので、糖質量も気にならない範囲に収まりそうです。

とろろ昆布を汁物に入れて食べる場合、一食で使う量は3g程度。実食しているとろろ昆布のカロリーは4kcal、糖質は0.6gと低くなります。

とろろ昆布は低カロリー、低糖質でヘルシーですが、他の海藻と比べたらどうなのかも調べてみましょう！

他の海藻とくらべたとろろ昆布のカロリー、糖質は高い？

とろろ昆布は他の海藻と比べてカロリーはやや高め、糖質はかなり高いです。

ひじきのカロリー：139kcal　糖質12.9g
あおさ…カロリー：130kcal　糖質量12.6g
乾燥わかめ…カロリー：117kcal 100g　糖質　8.6g
海苔…カロリー：188kcal　糖質　8.3g
生わかめ…カロリー：16kcal　糖質量：2g
沖縄もずく…カロリー：6kcal　糖質量：0g

とろろ昆布は他の乾燥した状態の海藻の中ではカロリーは低めですが、生食を含めた全体でみるとカロリーは高め。糖質量は海藻全体の中でもかなり高いことがわかりました。

とはいえ、実際に食べる量はどの海藻も少量です。とろろ昆布も食事で普通に摂る分にはカロリーは心配ない範囲でしょう。

ただし、糖質量は高めなので例えばとろろ昆布を使ったおにぎりなどはご飯と一緒に摂るため糖質がグンと上がります。

セブンイレブンのとろろ昆布むすびはカロリーは186kcalですが糖質量は39.1g。ローソンのとろろ昆布（梅干し入り）は197kcal、糖質量は43.5gと、とろろ昆布を使ったおにぎりなどは糖質ダイエット中の方には一日分の糖質量となることもあり、注意が必要です！

とろろ昆布はカロリーは高くはありませんが、糖質は高いので使う量や外食する場合には注意が必要です。

どれくらいが適量なのかを調べていきましょう！

とろろ昆布は食べ過ぎると太る？

とろろ昆布には脂肪や糖分が体に吸収される前に体外へ排出される食物繊維だけでなく、むくみ解消、エネルギー代謝を促すなど太りにくい体作りには効果が期待でる栄養成分が豊富です。

ダイエットにはピッタリなので、たくさん食べれば効果が高まるのかも気になります！

とろろ昆布は太る？

とろろ昆布はダイエットにピッタリの食材と言われていますがその一方で、食べ過ぎてしまうと太る可能性もあります。

この原因には糖質量を多く含むこと、海藻に多く含まれる「ヨウ素」という成分の影響があります。

ヨウ素はヨードとも呼ばれ海藻には多く含まれている成分ですが、摂りすぎることで甲状腺の疾患にかかるリスクが高まると言われています。

例えば甲状腺低下症の症状にはむくみや体重増加などもあり、こうしたリスクは元々甲状腺の病気がある方だけではなく胎児や新生児にもあるので妊産婦さんも摂取量には注意が必要です。

では食べ過ぎとはどれくらいの量なのか？とろろ昆布の適量についても調べていきます！


とろろ昆布の適量は？

とろろ昆布の適量を知れば、ダイエットも効率よくできそうです！

結論から言うと、とろろ昆布は「食前に1日10g」が適量です。

加えてダイエットの効果を高めるにはとろろ昆布を食べるタイミングも重要です。

とろろ昆布は「食前」に摂りましょう。とろろ昆布には不溶性食物繊維の働きから糖質や脂質の吸収を抑える効果が期待できるため、食後に摂ってもせっかくの効果が半減！

さらに「水分」と併せて食べることで体の中でとろろ昆布が水を吸って膨らむため満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐ効果に期待できるでしょう。

空腹時でも有効なので、おやつとしてとろろ昆布を食べるのもおすすめです！

とろろ昆布は食べ過ぎると太る可能性もあり、一日の摂取目安は10gを食前に食べればダイエット効果が高まりそうです。

とろろ昆布のダイエットレシピを紹介

とろろ昆布を美味しく食べるレシピが増えれば毎日飽きずに食べられますね！

とろろ昆布のダイエットレシピをご紹介します。

汁物で

ダイエットにもピッタリなとろろ昆布はいつもの汁物に加えるだけでも♪


お味噌汁にとろろ昆布を入れだけなら手軽でマネしやすいですね！

おかゆに

おかゆに入れれば消化もよく、メニューの栄養価も高まります！

お鍋に加えて


寒くなる季節にはとろろ昆布入りのお鍋で温まりましょう♪

汁物や麺類、鍋など水分も一緒に摂る献立にとろろ昆布を加えれば、水分も一緒に食前にも摂りやすくなるので理にかなっていますね。

お肉と一緒におかずとして

ダイエット中にはたんぱく質も摂りたいところ。ならば一緒におかずでも楽しめるレシピも！

とろろ昆布を使ったダイエットレシピはどれも「チョイ入れ」でできる手軽なレシピばかり！

今日からでも献立に取り入れられそうですね♪


まとめ

今回はとろろ昆布について調べてみました。

・とろろ昆布のカロリーは117kcal 、糖質量は22g
・とろろ昆布は食べ過ぎると太ることもある
・適量は1日に10g
・とろろ昆布は水分と一緒に食前に摂るとダイエット効果が期待できる
・とろろ昆布のダイエットレシピは汁物、麺類、おかゆ、鍋に加える、鶏肉と合わせる

とろろ昆布は一食分でとるカロリー、糖質は低く太りにくい体を作れる栄養素がたくさん含まれています。

食べるタイミングや食べ合わせに注意しながら、とろろ昆布を献立にチョイ入れしてみてはいかがでしょうか。毎日の食卓でとろろ昆布を楽しんでみてください♪