カロリー調査

オートミールチャーハンのカロリーや糖質は？納豆を入れると美味しい？

食べ物のカロリー

栄養価の高い食品として人気のオートミール。その中でもオートミールチャーハンが話題になっているのはご存じでしょうか？
食べてみたいけどカロリーは？作り方がわからないという方へ♪

今回は

・オートミールチャーハンのカロリーや糖質は？
・オートミールチャーハンに納豆を入れると美味しい？おすすめレシピは？

について調査してみました。

ＳＮＳでの口コミやレシピの中から、様々な情報をご紹介しますので、ぜひ最後までご覧になって下さいね♪

目次

オートミールチャーハンのカロリーや糖質は？

ここでは知っているようで意外と知らない、オートミールのカロリーや糖質、そして今回ご紹介するオートミールチャーハンのカロリーや糖質をご紹介していきます♪

オートミールのカロリーや糖質

オートミール1食分(約30ｇあたり)

・カロリー：114kcal
・糖質約：18ｇ

カロリー、糖質ともにとても少ないですね。
白米は1食分(150ｇ)約230kcalなのでオートミールに置き換えることにより100kcal以上も抑える事が出来ます。
糖質も白米より20ｇ以上低い結果となりました♪

さらにオートミールは、オーツ麦を脱穀した後、料理しやすいように加工した食品ですが、こちら「全粒穀物」と呼ばれ、食物繊維がとても多く含まれています。

オートミールチャーハンのカロリーや糖質

オートミールチャーハン1食あたり

・カロリー：約350～550kcal
・糖質：不明

カロリーはとても幅が広いという結果になりました。
これはオートミールと一緒に炒める具材や、炒める際に使う油の為のようです。

ちなみにチャーハンに良く使われる「ごま油」1食分

・カロリー：大さじ約35～40kcal
・糖質：0ｇ

使う量には注意が必要です。

具材に関しても、白米のチャーハンに比べ、かなりカロリーは抑えられていますが、せっかくヘルシーにオートミールに置き換えたのに、脂質の高い食品を入れてしまっては意味がないですよね。
こちらも合わせて注意していきましょう。

オートミールチャーハンに納豆を入れると美味しい？おすすめレシピは？

今話題のオートミールチャーハン、納豆を入れる方も多いようですが、実際のところ美味しいのか、調べてみました。

続けておすすめのレシピもご紹介しますね♪

納豆を入れると美味しい？

結果は、

・ボリュームがあり満足
・美味しすぎる

いろいろな意見を調べましたが、まずいという意見よりも圧倒的に「美味しい」という意見が多かったように思います♪

ボリュームがあり満足

口コミでは、

オートミールは食物繊維がお腹の中で膨れて満足感が得られる他、納豆も同様に水分を吸収して消化器官の中で膨らむ性質を持っており、ダブルで満足感を味わうことが出来ます。

さらに質の良いタンパク質も摂取することが出来ていいことづくしですね♪

美味しすぎる

口コミでは、

このように「めちゃくちゃ美味しい」と評判です。
中でも、『リュウジさん』『これぞうさん』といった方のレシピを参考にして作っている方が多いようです♪

公式サイトＵＲＬ

リュウジさん：https://bazurecipe.com/
これぞうさん：https://twitter.com/colezosan?lang=ja　(公式ツイッター)

おすすめのレシピ

オートミール納豆チャーハンはいろいろな調理方法があり、材料も作る人によって変わってきますが、
人気の一般的なオートミール納豆チャーハンのレシピをご紹介します♪

合わせておすすめ具材も調べてみました♪

まずはこちらです♪

オートミール納豆チャーハンのレシピ（一人前）

【材料】

・オートミール　30ｇ
・水　50ｍｌ
・たまご　1個
・納豆　1パック　(たれはまぜておく)
・ごま油　大さじ1
・しょうゆ　お好みで
・お好みの具材

【作り方】

①耐熱容器にオートミールと水を入れラップをし,600Wの電子レンジで2分加熱。混ぜ合わせる。
②フライパンにごま油を熱し、中火でお好みの具材を入れて炒める。
火が通ったらレンジで加熱したオートミールを加えて約5分間更に炒める。
③パラパラになりはじめたら納豆を加えてよくからませる。
④納豆がなじんだら卵を加えてさらに炒める。
⑤しょうゆを加えて中火で炒め、味がなじんだら完成！

作り方は白米で作るチャーハンとほぼ一緒です♪

・おすすめの具材

一番話題になっていたには「キムチ」でした♪

「史上最強に美味しい」とあります(笑)　キムチと納豆は相性抜群ですよね♪
オートミールがちょっと苦手という方もこれなら食べられるかも知れません。

このほか、炒めると香ばしい「ちりめんじゃこ」や「そぼろ」もおすすめです。

そぼろは「ソイミート」に置き換えるとさらにカロリーも抑えられ、ダイエットや身体を鍛えてる方には良いですね♪

まとめ

いかがだったでしょうか？
今回はオートミールチャーハンのカロリーや糖質、納豆を入れたら美味しい？
そしておすすめのレシピをご紹介しました♪

調査の結果

・オートミールチャーハンのカロリーは具材に気を付けないと高くなる！
・納豆を入れると美味しいうえにボリュームがある！
・キムチを入れればオートミールが少し苦手でも食べやすくなる！

といううことがわかりました！

おうち時間が増えたと同時に体重も増えてしまった、今までより健康に気を使うようになったという方もきっと多いはず。でもやっぱり毎日の食事は美味しく食べたいですよね♪
今回ご紹介した以外にも、自分だけのアレンジを見つけて楽しんでみてはいかがでしょうか♪

以上、最後までご覧いただきましてありがとうございました！！