たまに無性に食べたくなる旨味たっぷりなドライカレーですが、ダイエット中はそのドライカレールーのカロリーや糖質量がとても気になります。
今回は
•ドライカレーでカロリーオフのおすすめはある？
についてまとめました。
ドライカレールーのみのカロリーと糖質はそんなに高くありません。
一緒に食べるご飯の量に注意したり、ご飯ではなく野菜にかけるなど工夫するとダイエット中でも気兼ねなく食べることができます。
今回は、ドライカレーでカロリーオフのおすすめもご紹介します。
ドライカレールーのみのカロリーや糖質量は？
ドライカレールーのみの一人分のカロリー、糖質量、使った材料を以下に表示します。
・糖質：14.2g
【使った材料】
・サラダ油
・トマトの水煮缶・玉ねぎ
・カレー粉
・にんじん
・にんにく
・せろり
・しょうが
・塩胡椒
ドライカレールーのみのカロリー、糖質量は高くありません。
しかし、ご飯210gのカロリーは353kcalなので、ご飯と一緒に食べるとカロリーは600kcalを超えるため、少し高めとなっています。
ダイエット中は、ご飯の量を減らすか、キャベツ、ブロッコリー、にんじんなどの茹でた野菜や豆腐にかけてヘルシーに食べるのをおすすめします。
ドライカレーでカロリーオフのおすすめはある？
ドライカレーのカロリーオフのおすすめレシピを２つご紹介します。
オートミールと糸こんにゃくのドライカレー
ヘルシー食材の代表！糸こんにゃくと今話題の健康食材オートミールをドライカレーにしちゃいました！
いっぱい食べたい欲と楽したい欲…😂
ドライカレーの素を使ってカレーチャーハン‼️🍛
白米は使わず、糸こんにゃくとオートミールを混ぜて作りました🍴
オートミールは水を入れてレンジでチンしてから炒めてます🍳
玉ねぎとウインナーのスープも🎶 pic.twitter.com/JXdUiJDnFw— 枯渇ちゃん (@kokatsuchan30) April 26, 2020
【材料二人分】
・糸こんにゃく一袋
・玉ねぎ50g
・にんじん50g
・オリーブオイル大さじ1
・にんにくひとかけ
・しょうがひとかけ
・鶏ひき肉100g
⭐︎ケチャップ大さじ2
⭐︎中濃ソース大さじ2
⭐︎カレー粉大さじ2
⭐︎クミン少し
【作り方】
2：糸こんにゃくは下茹でし、水気を切って、細かく刻む。にんじん、玉ねぎ、ニンニク、しょうがをみじん切りにしておく
3：フライパンにオリーブオイルを敷いてニンニク、しょうがを炒め、香りが出たら鶏ひき肉を入れる
4：挽き肉の色が変わってきたら、にんじん、玉ねぎ、糸こんにゃく、オートミールを加えて炒め⭐︎の調味料を入れ少し炒める
豆腐入りドライカレー
あっさり鶏ひき肉と傘増しに木綿豆腐を入れました！
ダイエット中にも嬉しいヘルシーなドライカレーです。
昨日に続いて炒り豆腐ドライカレー。スパイス多め、すりゴマ、コーン入りで昨日より美味しくできた。生卵との相性も良い。
豆腐炒るのが面倒だけどまた作りたい。 pic.twitter.com/GKiF3XaeBT— うぬてん (@unu_ksg) May 4, 2020
【材料二人分】
・木綿豆腐100g
・玉ねぎ1/2
・にんじん⅓
・すりごま好きなだけ
・コーンひとつかみ
・ニンニクひとかけ
・生姜ひとかけ
・オリーブオイル大さじ1
⭐︎カレー粉大さじ1
⭐︎ケチャップ大さじ1
⭐︎ウスターソース大さじ1
⭐︎クミン少々
【作り方】
2：木綿豆腐をフライパンで空炒りして水分を飛ばしながらそぼろにする
3：フライパンにオリーブオイルを敷き、ニンニク、生姜を炒め、香りが出てきたら鶏ひき肉を炒め、色が変わったらにんじん、玉ねぎを入れ炒める
4：2の豆腐、コーン、すりごま、⭐︎の調味料を入れ炒める
まとめ
今回は、
・ドライカレーでカロリーオフのおすすめはある？
についてご紹介してきました。
ドライカレールーのみの一人分のカロリーは331kcal、糖質は14.2gです。
ドライカレールーのみのカロリー、糖質量は低めですが、ダイエット中は、一緒に食べるご飯の量を減らしたり、豆腐や茹で野菜の上にかけるなどしてヘルシーに工夫すると罪悪感なく美味しく食べることができます。
ドライカレーでカロリーオフのおすすめには、オートミールと糸こんにゃくのドライカレー、豆腐入りドライカレーをご紹介しました。
さらにヘルシーになった美味しいドライカレーを是非試してみてください。
以上閲覧ありがとうございました。