カロリー調査

オートミール50gのカロリーは？水や牛乳を使った場合も比較！

食べ物のカロリー

最近人気なオートミールですが、ダイエットや健康に良さそうな感じがします。
ダイエットに良いということは、オートミールのカロリーは低いのでしょうか。
実際、オートミールのカロリーがどのくらいか気になります。

今回は

・オートミール50gのカロリーは？水や牛乳を使った場合も比較！
・オートミールのアレンジレシピは？
・オートミールのおすすめは？

についてまとめました。

オートミールは、低カロリーでダイエットに最適です。

今回は、実際に作って美味しかったオートミールのアレンジレシピやおすすめオートミールもご紹介します！

目次

オートミール50gのカロリーは？水や牛乳を使った場合も比較！

オートミール50gのカロリーは190kcalです。

コップ一杯200gの牛乳でオートミール50gを食べた場合のカロリーは、324kcalとなっています。

ご飯一膳150gのカロリーが252kcalなのでオートミールを水で食べた場合の方がカロリーが低いです。

牛乳で食べた場合は、ご飯一膳よりオートミールの方がカロリーが少し高いですが、オートミールは食物繊維が豊富で腹持ちがとても良く、ビタミンやカルシウムなどの栄養素も豊富で美と健康にとてもいいので、ダイエットには最適でしょう。

オートミールのアレンジレシピは？

オートミールのアレンジレシピは色々な物を試してきましたが、今回はその中でも特に美味しかったおすすめレシピを３つご紹介します。

大満足！でも低カロリーが嬉しいオートミールと米粉のスタバ風チョコスコーン

 

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【材料】
ココナッツオイル15g
てんさい糖30g
無調整豆乳30ml
オートミール微粒子タイプ70g
米粉30g
ベーキングパウダー4g
板チョコ10g

【作り方】
①ココナッツオイルを電子レンジで40秒ほど600wで温めて溶かす。その後オーブン180 度に予熱する。
②溶かしたココナッツオイルにてんさい糖、豆乳をいれて混ぜる。
③オートミール、米粉、ベーキングパウダー、板チョコを入れてヘラでさっくりと混ぜる
④クッキングシートに生地を乗せて丸く成形し、六等分に包丁で切る
⑤180度で13〜18分焼くと出来上がりです。焼き加減は調整してください。

オートミールと米粉のチーズナン

 

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【材料】
◎ぬるま湯
◎ドライイースト３ｇ
◎てんさい糖１０ｇ
米粉５０ｇ
オートミール粉末５０ｇ
塩２ｇ
オオバコ７ｇ
チーズお好みの量

【作り方】
① カップに◎の材料を合わせてまぜて５－１０分っ触らないで置いておく
② ボウルに残りの材料を入れて混ぜ合わせておく
③ ぶくぶくになっている①を②に入れて混ぜる
④ ヘラで５分間練るようにまとめる
⑤ ラップをし、オーブン発酵モード４０度で２０分発酵させる
⑥ 発酵が終わったら生地を伸ばして中にチーズをいれて成形する
⑦ フライパンに分量外の油を敷いて生地をいれてまずは中火に近い弱火で１分ふたをして焼く
⑧ ひっくり返して数分ふたをしてもう片面を焼き出来あがり(要調整)

オートミールのふわとろたまご

【材料二人前】
鳥もも肉１／２枚
水１８０ｍｌ
オートミール大さじ４
ほんだし小さじ１
酒大さじ１
みりん大さじ１と１／２
しょうゆ大さじ１
卵２個
三つ葉適量

【作り方】
① 鶏肉を一口サイズに切り、フライパンまたは親子丼用のなべにしょうゆと卵以外の材料を入れてから弱火にかける。
② 二分後にしょうゆまわしをいれ、さらに二分煮込む。
③ 卵白と卵黄にわけ卵白からいれ、混ぜる。その後卵黄をいれ卵黄に少し火が通るまでさっと煮込んで出来上がりです。

オートミールのおすすめは？

ダイエットに良く、栄養豊富なオートミールには、味や食感、調理方法の異なるタイプがありま、たくさんの種類のオートミールが市販されています。
今回は、その中でも特におすすめなオートミール3つをご紹介します！

日食　プレミアムピュア　オートミール


こちらは調理時間が短くアレンジしやすい「インスタントオーツタイプ」のオートミールです。
日本人に合うように作られているため、クセがなく様々なお菓子や料理にアレンジできます。
そのまま食べても美味しいです。

ネイチャーズパース　オーガニック　ホットオートミールオリジナル


こちらも「インスタントオーツタイプ」のオートミールです。
有機押しオーツ麦のみを使用したオーガニックなオートミールで、素材そのものの味が楽しめます。健康的な食事がしたい人におすすめです。

クウェーカー　オールドファッションオートミール


こちらは粒が大きめでかみごたえのある「ロールドオーツタイプ」のオートミールで、鍋や電子レンジを使って調理が可能です。

味はついていないので、オートミール本来の味を楽しめますし、ナッツやヨーグルトを加えるなどして自分の好きなようにアレンジができます。
大容量でコスパがいいので毎日の朝食置き換えダイエットに適しています。

まとめ

今回は、オートミールのカロリーやアレンジレシピ、おすすめについてご紹介してきました。以下がまとめです。

•オートミール50gのカロリーは190kcal。
コップ一杯200gの牛乳でオートミール50gを食べた場合のカロリーは、324kcal。
•オートミールのおすすめアレンジレシピは、チョコスコーン、チーズナン、ふわとろたまご。
•おすすめオートミールは日食プレミアムピュアオートミール、ネイチャーズパース、クウェーカー。

オートミールは低カロリーで健康にもダイエットにもとても良い食材です。
今回ご紹介したおすすめアレンジレシピやおすすめのオートミールを是非一度試してみて下さい。

以上、最後まで閲覧ありがとうございました。