カロリー調査

ふかしいものカロリーや糖質量、脂質は？ダイエット中には厳禁？

食べ物のカロリー

ふかしいものカロリーや糖質量、脂質は？ダイエット中には厳禁？

スーパー等で手軽に手に入れることが出来るさつまいものふかし芋、お菓子の変わりに食べたいけれど、ダイエット中に食べるにはカロリーが心配なあなたに

今回は

・ふかし芋のカロリーや糖質について
・ふかし芋はどれくらいまで食べていいのか？
・通販やお取り寄せで買えるふかし芋はあるのか？

を紹介していきます。

ふかしいもは、根菜類の中では比較的カロリーが高めですが、ダイエット中のおやつにとてもおすすめな食べ物です！

文部科学省の食品成分データベース等の資料を基に解説していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

目次

ふかしいものカロリーや糖質量、脂質は？太りやすい？

ふかしいものカロリーや糖質は、じゃがいもやかぼちゃに比べると高めでした。
脂質に関しては他の芋類と大きな変化はありませんでした。

実際のふかしいも等のカロリー、糖質量、脂質はこちら。
（100gあたり）

ふかしいも

・糖質量：29.6g
・カロリー：131kcal
・脂質：0.2g

焼いも

・糖質量：35.5g
・カロリー：151kcal
・脂質：0.2g

じゃがいも（ゆで）

・糖質量：14.6g
・カロリー：76kcal
・脂質：0.3g

かぼちゃ（ゆで）

・糖質量：17.2g
・カロリー：80g
・脂質：0.3g

じゃがいもやかぼちゃよりカロリーが高くて糖質も多いふかしいもですが、水分量が多いので焼いもより100gあたりのカロリーは低めです。

それでもビタミンCや食物繊維が豊富で、便秘改善の効果もあるふかしいもは、甘くて水分量もあるため腹持ちがよく、ダイエット中のおやつに最適です。

ふかしいもの食べ過ぎは体に悪い？

ダイエット中のおやつにおすすめなふかしいもですが、もちろん食べすぎはカロリーオーバーになってしまうのでよくありません。

さつまいもの平均的なサイズは約250gです。なのでふかしいも一本食べるとカロリーは約327kcal、糖質は74gとダイエット中であれば一食分に近いカロリーと糖質制限中の一日接種目安に近い糖質量になってしまいます。
さつまいもで栄養素を補いつつカロリーオーバーを防ぐには一日100g～150gを目安に食べる事をおすすめします。

さつまいもの栄養素と言えば食物繊維の豊富さは見逃せないポイントです。さつまいもには不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、さつまいもを食べる時、一緒に水分もしっかり補給することで、便秘改善の効果を期待できます。
ただし、水で膨らむ不溶性食物繊維が豊富なさつまいもは食べ過ぎると腹痛の原因になることもありますのでご注意ください。

さつまいもには100gあたりビタミンCは29mg含まれます。ビタミンCの一日の接種目安は100㎎なので、さつまいも半分で一日の接種目安の3分の1を補うことが出来ます。

ふかしいもは揚げ物や煮物と違い余分な油分等を使わず、焼いもより水分を多く含むため満足感も高く腹持ちもいいので、ダイエット中にさつまいもを食べるのであれば、ふかしいもが一番おすすめです！

ふかしいもは通販やお取り寄せで買える？

もし、近所でお好みのふかしいもが無いときや、違うふかしいもを試してみたい時には。通販やお取り寄せでも購入することが出来ます。

ふかしいもより、干しいもや焼いもの通販が眼を引きますが、今回は楽天で見つけたふかしいもをご紹介します。

楽天市場で見つけた安納芋の蒸しさつまいもは甘味が強いのが特徴です。一つ一つが小ぶりで、ダイエット中のおやつに1つ食べでしまっても罪悪感の少ないサイズ感で、しっかりと満足出来ます。



こちらのアイテムは1㎏、20個入りで2,680円でした。

また、ふかしいもはスーパーやコンビニでも簡単に手に入れる事が出来ますし、ご自宅で電子レンジや炊飯器を使用して簡単に作ることも可能です。

電子レンジであれば、濡らしたキッチンペーパーを巻き、さらにラップを巻いて600Ｗで4分ほどで出来ます。一気に作るのであれば、炊飯器もおすすめです。さつまいも500gに対して、200g程度の水を入れ、通常の炊飯を行うとしっとりおいしいふかしいもを作ることが出来ます。

ぜひ、お試しください。

まとめ

今回、ふかしいものカロリーやダイエットとの相性を中心に紹介していきました。
以下がまとめとなります。

・ふかしいも100gあたりのカロリーは131kcal、糖質は29.6g。
・食べすぎはよくないが、ふかしいもはダイエット中のおやつや軽食に最適。
・通販等ではあまり購入することが出来ないが、電子レンジや炊飯器等で簡単に調理可能。

ふかしいもは、他の芋類と比べてもカロリーも糖質も高いですが、しっかり甘さがあり、食物繊維やビタミンCも豊富で腹持ちもいいふかしいもはダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなった時等に、安心して食べる事が出来ます。

甘いものを我慢する場面は多いかと思いますが、ふかしいもをおやつ代わりに楽しくダイエット期間をお過ごしください。

それでは、最後まで閲覧ありがとうございました。