寒い日に限らず、はちみつ牛乳は体を温めたいときに積極的に飲みたいですよね。しかし、甘さがある分太ってしまわないか心配なあなたへ
今回は
・はちみつ牛乳の飲みすぎは体によくないのか
・ハチミツダイエットの効果
についてご紹介します。
ダイエット中に飲むホットミルクに甘さを加える場合は、断然はちみつがおすすめです！文部科学省の食品成分データベースの情報をもとにご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
はちみつ牛乳のカロリーや糖質は？
はちみつ牛乳のカロリーや糖質は少し高めでした。もちろん、ミルクの種類やはちみつをどれくらい入れるかで大きく変わってはきますが、今回は食品データベースの数値を参考にご紹介していきます。
・牛乳(カップ1杯200mlあたり)
カロリー：122kcal
糖質：9.6g
・はちみつ(大さじ1杯15gあたり)
カロリー：48kcal
糖質：12.3g
はちみつ牛乳1杯あたりの平均的なカロリーは170kcal、糖質は21.9gとなり、ダイエット中のドリンクとしては少しカロリーが高めです。ですが、牛乳もはちみつも高めのカロリーが気にならない程栄養価が高く、はちみつの糖質はエネルギーとして消化されやすい特徴があるため、ダイエット中でも安心して摂取出来る糖分です。
はちみつ牛乳は太る？飲み過ぎは体に悪い？
ダイエット中でも安心して飲めるはちみつ牛乳ですが、もちろん飲みすぎればカロリーオーバーになり、太りやすくなってしまいます。
牛乳の飲みすぎによりお腹が痛くなってしまう人もいますし、牛乳コップ2杯分の糖質は19.2gと糖質制限ダイエットなどをしている人であれば牛乳だけでかなりの糖質量になってしまいます。
はちみつの1日の摂取目安は30g(大さじ2杯分)です。こちらは一気に摂取するのではなく、1日の中で数回に分けるのがいいとされています。はちみつ牛乳を2杯、一日の中で飲むだけで1日の摂取量に達してしまいます。そして、はちみつの食べすぎは腹痛や下痢の原因にもなりますので食べすぎには注意が必要です。
はちみつ牛乳の健康効果は高いですが、やはり飲みすぎには注意が必要です。特にお腹が弱い方は体調に気を付けながら、1日1杯を目安に飲むようにしましょう。
ハチミツダイエットは効くのか？効果は？
はちみつダイエットに直接体重減少の効果はありません。ですが、ダイエット中に砂糖からはちみつに切り替える事の利点は多くあります。
はちみつのダイエット効果
・砂糖より甘みが強い(少量でいい)
・整腸作用
・抗酸化作用
一番効果があると言われているのは、就寝前にはちみつを摂取して成長ホルモンを活発にするためのエネルギーにするものです。ですが、一日の糖質をしっかりコントロールする必要があるため低糖質ダイエットなどをしている方にはあまりおすすめ出来ません。
ハチミツダイエットは、置き換えダイエットがおすすめです。いつものコーヒーや紅茶に入れる砂糖や料理、お菓子作りに使う砂糖をはちみつに切り替える方法です。はちみつは砂糖よりカロリーも糖質も低く、且つ甘みが強いため砂糖の半分の量でも充分に甘さを楽しむことが出来ます。
はちみつ牛乳を飲むのであればホットにして就寝前や朝に1杯だけと決めれば、体をしっかり温めながら糖質コントロールも簡単に出来、ダイエット効果も見込めます。
まとめ
今回は、はちみつ牛乳のカロリーと糖質についてを中心にご紹介してきました。
以下まとめです
・はちみつ牛乳の飲みすぎは太るだけでなく、体への負担も大きい
・ハチミツダイエットは直接的には効果はないが、置き換えダイエットにおすすめ
はちみつ牛乳は、甘いものを我慢しなくてはいけないダイエット期間にとてもおすすめなドリンクです。はちみつの癖が気になる方はアカシアのはちみつを試してみてください。癖が少なくGI値もはちみつの中では比較的低いので、ハチミツダイエットの為にも一番効果が高い種類です。
ダイエット中のジュースやデザート用にカロリーゼロの商品は多く出ていますが、人工甘味料などを避けたい方は栄養価が高く市販のジュースなどよりも低カロリーなはちみつ牛乳をぜひ試してみてくださいね！
それでは、最後まで閲覧ありがとうございました！