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デンマーク式ダイエットの効果を解説！口コミ評判も徹底調査！

ダイエット関連 デンマーク式ダイエットの効果を解説！口コミ評判も徹底調査！

デンマーク式ダイエットは2週間で行う食事改善ダイエット。ホントに痩せるのか効果が気になる方に、

・デンマーク式ダイエットのやり方を紹介
・デンマーク式ダイエットの効果は？
・デンマーク式ダイエットの口コミ評判は？

について調べてみました。

デンマーク式ダイエットは本気で臨めば大幅な体重ダウンも可能です！

デンマーク式ダイエットの効果や口コミなどもSNSの情報を元にご紹介します。

ぜひ参考にしてくださいね♪

目次

デンマーク式ダイエットのやり方を紹介

デンマーク式ダイエットは、ゆで卵とグレープフルーツを中心にした献立を14日間食べ続けて体重を落とすダイエットです。

献立は低カロリーで栄養も偏るため、ダイエットを行う際には注意事項も知っておく必要があります。

デンマーク式ダイエットのやり方とは？

デンマーク式ダイエットは卵とグレープフルーツが中心の献立を2週間続けるダイエットです。

開始日から7日間の献立が決まっていて、8日目からは再び1日目からのメニューを繰り返して2週間の期間限定で行います。

メニューは終了後も続ける場合には1か月は間を空けないと体調不良になるリスクがあるストイックな内容。

炭水化物は控えめ、野菜が多めの高たんぱく低カロリーな献立です。

とはいえ実際に食事を用意するのはあなた自身。

食事を用意する際に注意したい、デンマーク式ダイエットの献立ルールを調べてみました！

デンマーク式ダイエットの献立ルールとは？

デンマーク式ダイエットにはNGな食材など、献立に細かいルールがあります。

デンマーク式ダイエットの献立ルールは次の通りです。

・ゆで卵は固ゆでで、1食につき2個まで
・コーヒーは無糖
・置き換えはOK…卵←豆腐1/2丁、コーヒー←お茶
・間食は野菜ならＯＫ
・調味料は塩、こしょう、醤油がベース（使う際は最小限で）
・食事以外の水分補給はお茶、ダイエットコーラ
・トーストにジャムやバターNG
・芋類、アルコール類、油（調理時、ドレッシング含む）NG
・鉄分・カルシウムのサプリメントを摂る

デンマーク式ダイエットの献立には置き換えやNG食材などのルールがあります。

そのため確認するのが面倒だったり、緩めのダイエットをしたい方には向かないかもしれませんね。

デンマーク式ダイエットメニューは？


デンマーク式ダイエットは決まったメニューがありますが献立はルールに沿ってアレンジすることもできます。

そこでダイエットメニューの例を元にオリジナルメニューを考えてみました！

初日
朝…トースト1枚、固ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、コーヒー
昼…豆腐1/2丁、小さめのトマト2個、麦茶
夜…固ゆで卵2個、きゅうりと人参のスティックサラダ、ピクルス、麦茶
2日目
朝…ご飯小盛1膳、豆腐1/2丁、ルビーグレープフルーツ1個、コーヒー
昼…固ゆで1個、グレープフルーツ、麦茶
夜…塩コショウで味付けした牛肉ステーキ、千切りキャベツとトマトサラダ、梅干し
3日目
朝…固ゆで1個、グレープフルーツ1個、コーヒー
昼…ご飯小盛1膳、人参とセロリ、スプラウトのサラダ、グレープフルーツ1個、紅茶
夜…ラム肉（牛肉赤身でも可）、豆腐1/2丁、みょうがと大根のサラダ、オリーブピクルス、麦茶
4日目
朝…固ゆで卵1個、ルビーグレープフルーツ1個、コーヒー
昼…トースト1枚、きゅうりと人参のスティックサラダ、グレープフルーツ1個、麦茶
夜…固ゆで卵1個、プロセスチーズ、ほうれん草のおひたし、麦茶
5日目
朝…ご飯小盛1膳、豆腐1/2丁、グレープフルーツ1個、コーヒー
昼…ライ麦トースト1枚、固ゆで卵1個、ほうれん草のおひたし、麦茶
夜…ご飯小盛1膳、焼き魚、人参とキャベツの千切りサラダ、麦茶
6日目
朝…トースト1枚、固ゆで卵1個、ルビーグレープフルーツ1個、コーヒー
昼…りんご、バナナ、ブドウのフルーツサラダ、麦茶
夜…塩コショウで味付けした牛肉ステーキ、トマト、人参とセロリの温野菜サラダ、梅干し
7日目
朝…固ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、コーヒー
昼…冷えた焼き鳥、トマト小2個、ルビーグレープフルーツ1個、麦茶
夜…焼き鳥（塩ワサビ）、人参とキャベツスープ（昆布だし）、トマトと小松菜のサラダ、グレープフルーツ1個、麦茶

ハードと言われる食事内容ですが多少融通を利かせることができるので続けやすそうですね♪

デンマークダイエットの期間は厳守

デンマークダイエットの献立は2週間という期間を超えるのは厳禁です！

なぜなら献立のカロリーが低く、栄養も偏っているため。

一日の摂取カロリーは2000kcalを目安にした場合、デンマーク式ダイエット中には半分以下しか摂れません。

そのためダイエットを延長して行うと栄養不足、貧血などの恐れもあります。

加えてデンマークダイエットのメニューには脂質や鉄分、カルシウムなどの栄養素が足りません。

鉄分やカルシウムはサプリメントで補うことができますが、万が一ダイエット中の期間内でも体調に異変を感じた場合は無理は禁物です。

デンマーク式ダイエットは卵、グレープフルーツ中心の食事を2週間食べるダイエット法です。栄養不足などの危険があるため、期間を厳守することを忘れてはいけません！

＃デンマーク式ダイエットの効果は？


デンマークダイエットの効果は大幅な減量が実現しやすいことです。

献立の細かなルールを守って7kgを超える大幅な減量ができたという方もいます。

低カロリー高たんぱく質メニューだけを摂り続けることでリバウンドしにくく、炭水化物を拒む体になるとも言われています。

その反面、栄養バランスは偏っているため2週間以上続けることは体調不良のリスクが高まります。

ルールを理解し、どうしても痩せたい！という意志を持つ方にはおすすめのダイエット法です。

デンマーク式ダイエットの口コミ評判は？

デンマーク式ダイエットは「ハードだけど痩せる効果が得られるダイエット法」という評価と、体調を崩すこともある「危険なダイエット法」という真逆の評価があります。

デンマーク式ダイエットは効果あり！

デンマーク式ダイエットは、辛いけど痩せる効果があると話題です。

個人差はあるものの、7kg以上の大幅な減量に成功する方もいるとSNSでも話題になっています。

・短期間で減量の効果がありすぎ
・2日目で2kg痩せた
・見た目は足りないけど満腹
・運動と組み合わせたら効果があった

デンマーク式ダイエットは食事の量には緩めな点も続けやすいポイントのようです。

また、特にダイエットに運動を取り入れて効果が持続できるという口コミも見逃せませんね！

デンマーク式ダイエットは危険？

デンマーク式ダイエットは危険、おすすめできないという口コミもあります。

・効果がない
・卵、グレープフルーツに飽きた、他の食事が食べたい！
・体が冷えてケガ
・口内炎
・リバウンドした

デンマークダイエットは同じような献立が続くので、食材への飽きが出たりストレスになると続けにくくなります。

気を付けたいのがダイエットすることでけがやふらつきなどの体調不良になってしまうこと。

身体の冷えやリバウンドを防ぐためにダイエット中にも30分程度の運動をしておくと良いでしょう。

また、体調に異変を感じた場合にはすぐに中止する必要がありますね。

デンマーク式ダイエットは辛い、過酷なダイエットですが減量効果は得られると好評です。その反面、思うような効果がない、体調を崩すからおすすめしないという否定的な口コミもあります。

まとめ

今回はデンマーク式ダイエットについて調べてみました。

・デンマーク式ダイエットはゆで卵とグレープフルーツが中心の食事を2週間行うダイエット法
・デンマーク式ダイエットの効果は大幅な減量ができる
・デンマーク式ダイエットの口コミ評判は痩せられるけど辛い、体調を崩すこともある

デンマーク式ダイエットは決められたメニューを2週間続けるダイエットです。

今まで食べ過ぎていた方には一旦食生活をリセットする機会になるのでは？

2週間後のゴールを目指して、集中してダイエットしてみてはいかがでしょうか。